7 DAY CHALLENGE
MER ENERGI OG MINDRE CRAVINGS

Kroppen er det viktigste du kan ta vare på!
Vi skal ha den hele livet✨

Gled deg til denne uken der du skal få masse gode tips, vi starter om ⤵️

Drikk et stort glass med vann: Enten om du blander saften av en halv sitron i et glass lunkent vann, eller om du drikker eplecidereddik (1 ss i stort glass vann). Eller om du bare drikker vanlig vann. Dette hjelper fordøyelsen og gir kroppen en alkalisk start (dersom du bruker sitron eller eplecidereddik) Vann hjelper til med å hydrere oss

Frokostforslag: Proteinrik kjøleskapsgrøt m/ chiafrø og bær. Klikk her for oppskrift

Oppgave: Skriv ned 1 ting du ønsker å oppnå denne uken

Bonus: Gå en kort tur i dagslys på 10-15 minutter. Daglys er viktig for døgnrytmen vår og påvirker melatonin (søvnhormonet) i tillegg til at vi gjerne vil ha inn våre daglig skritt.

Foredrag: Hvorfor fungerer ikke gamle metoder lenger? Se den under

Treningsøkt: 10 minutter trening ->Sjekk video under 
Styrketrening handler ikke bare om å bygge muskler – det gir en rekke helsefordeler, både fysisk og mentalt. Uansett om målet ditt er å bli sterkere, strammere, sunnere eller bare føle deg bedre, er styrketrening et av de mest effektive verktøyene du kan bruke.

Bonus: Avslutt med 5 minutter med dyp pusting eller meditasjon. 

Oppgave: Velg et tidspunkt hvor du kan trene fast resten av uken
(du skal gjøre 10 minutters økta daglig resten av uken)

Kveldssnack: En liten skål med bær og gresk yoghurt, Klikk her for oppskrift

Eksempler på matvarer: 
Avokado og fet fisk (for sunne fettsyrer). Brokkoli, kål og blomkål (Støtter hormonbalansen ved å hjelpe kroppen med å fjerne «brukte» hormoner, reduserer betennelse, styrker immunforsvaret) 
Gresskarkjerner og linfrø (rike på sink og lignaner). Blåbær, gurkemeie og ingefær for antioksidanter

Oppskrift: Lag en salat med spinat, avokado, gresskarkjerner, grillet kylling og olivenoljedressing. 
Få oppskriften her

Oppgave: Unngå sukker eller ultraprosessert mat i dag

Tips til bedre søvn: 
Unngå skjermbruk 1 time før leggetid.
Lag en søvn støttende rutine: Unngå måltider sent på kvelden (ikke spis siste 2 timer før leggetid), test ut om Magnesium kan hjelpe deg (Mandler inneholder magnesium og hjelper med muskelavslapning) Egg er rik på tryptofan som er en essensiell aminosyre som kroppen bruker til å produsere serotonin, som igjen omdannes til melatonin. Ha det kaldt og mørkt på soverommet.

Streaching: Test ut om streaching kan hjelpe deg til en natt med bedre søvn. Sjekk ut video under

Oppgave: Skriv ned 3 ting du er takknemlig for i dag

Hvorfor øke protein inntaket: Fordi det hjelper til med å holde deg mett lenger, det bidrar til stabilt blodsukker og det støtter opp under styrketreningen din. Ofte ser jeg at det er her mange feiler og ender opp med søtsug.

Tallerkenmodellen: Fyll tallerkenen med 50 % grønnsaker, 25 % protein og 25 % sunne karbohydrater som quinoa eller søtpotet.

Tips: Unngå sukker og raske karbohydrater som kan føre til blodsukkersvingninger. 

Du er dronningen i ditt liv: I dag er det kvinnedagen og jeg tenker at det en en fin dag for å gi deg selv en skikkelig fin EGENDAG - en dag der du gir kjærlighet til deg selv, gjør noe fint du har lyst til. Å lade (tillate seg selv å ta vare på seg selv) er ikke egoistisk, det er helt nødvendig og jeg tror vi kvinner kan bli bedre på det.

Oppgave: Skriv ned hva som gjør deg glad, og hva som skal til for at du har det bra.
Prioriter det fremover💗

Gave: Jeg vil gi deg en helt unik mulighet, til å få bli med på kurset mitt STERK HJEMME til redusert pris
Dette tilbudet får KUN du som er med på denne challengen og det gjelder kun i dag på kvinnedagen.
50% rabatt, KUN kr 3450 - SIKRE DEG PLASS HER

Spørsmål til refleksjon: Hva fungerte best for deg denne uken? Hvordan følte du deg etter å ha endret kostholdet? Hvordan gikk treningen? 

Sett nye mål: Velg 1-2 vaner fra denne uken som du vil fortsette med. Husk litt er alltid bedre enn ingenting og små justeringer blir til store resultater over tid.

Trenger du hjelp videre: Bli med videre inn i STERK HJEMME